Sindrom Pramenstruasi / Premenstrual Syndrome (PMS)

Premenstrual Syndrom atau sindrom pramenstruasi (PMS) yang terjadi pada wanita memiliki berbagai gejala, termasuk perubahan suasana hati, mengidam makanan , mudah kelelahan, cepat marah dan rentan terhadap depresi. Diperkirakan bahwa sebanyak 3 dari setiap 4 wanita menstruasi telah mengalami beberapa bentuk sindrom pramenstruasi.

Permasalahan yang ditimbulkan dari gangguan PMS  harus ditanggapi secara bijak sehingga tidak mengganggu aktifikas keseharian Anda. Perawatan dan penyesuaian gaya hidup dapat membantu Anda mengurangi atau mengelola tanda dan gejala sindrom pramenstruasi.

Permasalahan yang ditimbulkan dari gejala PMS :

Gejala emosional dan perilaku

  • Ketegangan atau kecemasan
  • Perasaan depresi
  • Menangis
  • Perubahan suasana hati dan mudah tersinggung atau marah
  • Perubahan nafsu makan
  • Sulit tidur (insomnia)
  • Penarikan diri dari aktifitas sosial
  • Konsentrasi yang buruk

Gejala Fisik :

  • Nyeri sendi /otot
  • Sakit kepala
  • Kelelahan
  • Perut kembung
  • Nyeri payudara
  • Timbulnya jerawat
  • Sembelit atau diare

Bagi sebagian orang, rasa sakit fisik dan stres emosional yang cukup parah dari gejala PMS dapat memengaruhi aktifitas kehidupan keseharian. Terlepas dari keparahan gejala, tanda dan gejala biasanya menghilang dalam waktu empat hari dari awal periode menstruasi bagi kebanyakan wanita.

Tetapi sejumlah kecil perempuan dengan sindrom pramenstruasi memiliki gejala yang lebih parah dan mengakibatkan keterbatasan dalam tiap periode menstruasi. Bentuk PMS tersebut dinamakan Premenstrual Dysphoric Disorder (PMDD).

Tanda-tanda PMDD dan gejala yang ditemukan termasuk depresi, perubahan suasana hati, kemarahan, kecemasan, merasa kewalahan, sulit berkonsentrasi, mudah marah dan ketegangan.

Konsultasi dengan Dokter

Jika Anda belum mampu mengelola sindrom pramenstruasi Anda dengan perubahan gaya hidup dan gejala PMS yang mempengaruhi kesehatan dan kegiatan sehari-hari, segera konsultasikan keadaan ini ke dokter.

Belum dapat diketahui secara pasti apa yang menyebabkan sindrom pramenstruasi , tetapi beberapa faktor dapat berkontribusi dalam menimbulkan gejala PMS :

  • Perubahan hormon. Tanda dan gejala perubahan sindrom pramenstruasi dengan fluktuasi hormonal dan menghilang pada saat kehamilan dan menopause.
  • Perubahan kimia di otak. Fluktuasi serotonin, zat kimia otak (neurotransmitter) yang diduga memainkan peran penting pada mood bisa memicu gejala PMS. jumlah yang cukup dari serotonin dapat menyebabkan depresi pramenstruasi, serta kelelahan, mengidam makanan dan masalah tidur.
  • Depresi. Beberapa wanita dengan sindrom pramenstruasi parah telah terdiagnosis depresi.

Bagi banyak wanita, perubahan gaya hidup dapat membantu meringankan gejala PMS. Tapi tergantung pada beratnya gejala, dokter mungkin meresepkan satu atau lebih obat untuk sindrom pramenstruasi. Keberhasilan obat dalam gejala menghilangkan bervariasi dari tiap individu. obat yang  diresepkan untuk sindrom pramenstruasi meliputi:

  • Selective serotonin reuptake inhibitor (SSRI) – yang meliputi fluoxetine (Prozac, Sarafem), paroxetine (Paxil, Pexeva), sertraline (Zoloft) dan lain-lain – telah berhasil dalam mengurangi gejala mood. SSRI adalah pengobatan lini pertama untuk PMS parah atau PMDD. Obat ini umumnya diminum setiap hari. Tapi untuk beberapa wanita dengan PMS, penggunaan antidepresan mungkin terbatas pada dua minggu sebelum menstruasi dimulai.
  • Obat anti-Inflamasi (NSAID). Diberikan sebelum atau pada awal periode menstruasi, NSAID seperti ibuprofen (Advil, Motrin IB, orang lain) atau naproxen (Aleve, Naprosyn, orang lain) dapat meringankan kram dan ketidaknyamanan payudara.
  • Spironolactone (aldactone) adalah diuretik yang dapat membantu meringankan beberapa gejala PMS.
  • kontrasepsi hormonal. resep obat ini menghentikan ovulasi, yang dapat membawa gejala PMS.

Memodifikasi Diet

  • Makan dengan porsi yang sedikit dalam konsistensi jadwal makan yang lebih-sering untuk mengurangi kembung dan sensasi kenyang.
  • Batasi garam dan makanan asin untuk mengurangi kembung dan retensi cairan.
  • Pilih makanan tinggi karbohidrat kompleks, seperti buah-buahan, sayuran dan biji-bijian.
  • Pilih makanan yang kaya kalsium. Jika Anda tidak bisa mentolerir produk susu atau tidak mendapatkan kalsium yang cukup dalam diet Anda, suplemen kalsium harian dapat membantu.
  • Hindari kafein dan alkohol

Menggabungkan kegiatan olahraga ke dalam rutinitas Anda

Libatkan diri Anda dalam setidaknya 30 menit berolahraga yang dapat dilakukan dengan melakukan aktifitas ringan seperti jalan cepat, bersepeda, berenang atau aktivitas aerobik. Berolahrafa secara teratur dapat membantu meningkatkan kesehatan Anda secara keseluruhan dan mengurangi gejala tertentu, seperti kelelahan dan perasaan depresi.

Mengurangi stres

  • Perbanyak jam untuk beristirahat
  • Berlatih dengan metode progressive muscle relaxation atau deep-breathing exercises untuk membantu mengurangi sakit kepala, kecemasan atau kesulitan tidur (insomnia).
  • Coba yoga atau pijat untuk bersantai dan menghilangkan stres.

Berikut adalah penelitian yang dilakukan tentang efektivitas obat komplementer dalam menenangkan gejala sindrom pramenstruasi:

  • Mengkonsumsi 1.200 miligram (mg) Kalsium) , dapat mengurangi gejala fisik dan psikologis PMS.
  • Mengkonsumsi 360 mg suplemen magnesium setiap hari dapat membantu mengurangi retensi cairan, nyeri payudara dan kembung pada wanita dengan sindrom pramenstruasi.
  • Vitamin E. Mengkonsumsi Vitamin E, dapat mengurangi gejala PMS dengan mengurangi produksi prostaglandin, hormon seperti zat yang menyebabkan kram dan nyeri payudara.
  • Obat herbal. Beberapa wanita melaporkan menghilangkan gejala PMS dengan penggunaan herbal, seperti ginkgo, jahe, Chasteberry. Namun, beberapa studi ilmiah telah menemukan bahwa setiap herbal efektif untuk menghilangkan gejala PMS.
  • Akupuntur

 

Source: http://www.mayoclinic.org/

Leave a Reply

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

You are commenting using your WordPress.com account. Log Out /  Change )

Google+ photo

You are commenting using your Google+ account. Log Out /  Change )

Twitter picture

You are commenting using your Twitter account. Log Out /  Change )

Facebook photo

You are commenting using your Facebook account. Log Out /  Change )

w

Connecting to %s